잠에 대해서는 아직도 이해가 부족하다. 하지만 뇌가 제대로 기능하는 데 잠이 무척 중요하다는 사실은 잘 알려져 있기 때문에 질 좋은 수면이 무척 중요하다. 잠은 기억 공고화, 문제 해결, 의사결정, 해독 등 여러 가지 핵심적인 역할을 한다.
수면의 질이 떨어지면 건강 악화, 노화의 가속, 우울증, 건망증, 비만, 각성도 저하, 사고 빈발 등으로 이어진다는 것이 통계적으로 밝혀져 있다. (105쪽)
"뇌를 위한다면 수면의 질을 높여라."
역시 뇌과학은 흥미롭더군요. 뇌과학 연구자인 캐서린 러브데이 영국 웨스트민스터대 교수가 '수면의 질'에 대해서 한 조언이 우리에게 도움이 될듯 합니다. 기억 공고화, 문제 해결, 의사결정, 해독 등 중요한 역할을 하는 수면. 하지만 자기 전에 스마트폰을 보는 습관 때문인지, 요즘 숙면을 취하지 못해 고민하는 사람들이 많습니다.
러브데이 교수의 아래 '뇌를 위한 숙면법'을 참고하시면 좋겠습니다.
1.규칙적인 생활을 하자. 우리 몸은 자연적인 일주기 리듬을 따르고 습관에 잘 반응한다.
2.잠자기 한 시간 전부터 조명을 어둡게 하고(컴퓨터와 텔레비전도 끈다), 자는 동안에는 완전히 어두운 환경을 만들고, 깨어 있는 동안에는 최대한 밝게 만든다. 수면과 각성을 유도하는 것은 코르티솔과 멜라토닌인데, 밝고 어두움에 따라 이 두 호르몬이 조절되기 때문이다.
3.규칙적으로 운동하자. 운동은 뇌와 몸의 긴장을 풀어준다. 하지만 자기 바로 전에는 지나치게 격렬한 운동은 피하자.
4.알코올, 카페인, 기타 향정신성 약물의 섭취를 줄이자. 이런 성분은 수면-각성 주기를 깨트린다.
5.선천적으로 걱정이 많은 사람이라면 요가나 명상처럼 긴장을 풀게 돕는 기술을 배워보자. 우리는 불안하면 긴장한 각성 상태를 유지하도록 프로그램되어 있다. 침대 옆에 펜과 종이를 준비해두었다가 걱정스러운 일이 있으면 적어보자. 이렇게 하면 걱정을 내려놓을 수 있다. 정말로 잠이 오지 않을 때는 잠시 일어나 있다가 잠시 후에 다시 시도해보자.
물론 그녀의 말대로 이런 시도가 모두 실패로 돌아가더라도 가끔씩 잠을 못 이루는 날이 있는 것은 전혀 걱정할 일이 아니라는 사실을 명심하는 것도 필요하겠습니다.
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새해를 맞이해 '2017년을 준비하라: 트렌드 파악&전략기획' 컨퍼런스가 1월12일(목)~13일(금) 개최됩니다.
'2017년 최신 트렌드 파악과 전략 기획 방법론'을 주제로 열리는 이번 컨퍼런스에 많은 관심 바랍니다.
<1일차: 트렌드 파악 - 1월12일(목)>
1.[메가트렌드] 2017년 메가 트렌드 분석과 전망 (김민주 대표,리드앤리더)
2.[소비자트렌드] 2017년 소비 트렌드 분석과 전망 (김정원 이사,레드퍼플)
3.[비즈니스트렌드] 2017년 비즈니스 트렌드 분석과 전망 (고영 대표,SCG)
4.[마케팅트렌드] 2017년 마케팅 트렌드 분석과 전망 (김형택 대표,마켓캐스트)
5.[테크트렌드] 2017년 IT 트렌드 분석과 전망 (김석기 대표,모폰웨어러블스)
6.[모바일트렌드] 2017년 모바일 트렌드 분석과 전망 (정근호 팀장,애틀러스 리서치앤컨설팅 / R&C팀)
<2일차: 전략기획 - 1월13일(금)>
1.[전략기획] 2017년 전략 기획 수립을 위한 가이드 (이영곤 대표,에이치알인사이트)
2.[창의력] 2017년 창의성을 위해 우리가 버려야 할 고정관념 (박종하 대표,박종하창의력연구소)
3.[컨셉] 2017년 성공적인 컨셉 도출을 위한 가이드 (김재호 대표,The RainMaker)
4.[기획서] 2017년 ONE PAPER 기획서 작성을 위한 가이드 (이호철 대표,비즈센)
5.[카피&글쓰기] 2017년 성공적인 카피를 위한 가이드 (송세진 카피라이터)
6.[프레젠테이션] 2017년 기억에 남는 시각적 프리젠테이션 (정진호 대표,J비주얼스쿨)